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每天最多喝多少咖啡才是安全的?现在有标准答
来源:http://njdaiyun.net  日期:2019-07-23

  一杯咖啡可能正是你早上开始干活儿所需要的。

  第二杯让你出门更精神,如果你特别累的话,第三杯(甚至第四杯)也是可能的。

  但是如果你经常喝六杯或更多咖啡,你可能会让自己患上某些严重的健康并发症,一项发表在《美国临床营养学杂志》(TheAmericanJournalofClinicalNutrition)的最新研究发表了上述研究结果。

  澳大利亚研究者发现,一天喝六杯或更多咖啡会使一个人患心脏病的风险增加22%之多。

  在美国,将近一半的成年人患有某种心血管疾病,每年,每四起死亡案例中就有一个是由这种疾病造成的。

  美国人喝的咖啡也比以往更多。

  路透社一项调查发现,64%的18岁以上的美国人每天至少喝一杯咖啡。这比上一年上升了几个百分点,是五年来的最高水平。

  之前的几项研究已经研究了常温啤酒对健康的潜在益处(还不少呢),但很少有人致力于研究,在什么时间点上,饮用含咖啡因的饮料的风险开始超过它所带来的回报。

  而这正是南澳大学(UniversityofSouthAustralia)的AngZhou博士和ElinaHyppnen教授所做的工作。

  在第一项测试与心血管健康相关的咖啡饮用安全上限的研究中,研究人员调查了347,077位年龄在37至73岁之间的人饮用咖啡的数量。然后他们将咖啡的总饮用量与心血管疾病风险进行了对比。

  他们的发现表明,当你喝到第六杯或超过六杯咖啡时,天平就会向危险的方向倾斜。

  Hyppnen在一份声明中说:“为了保持健康的心脏和健康的血压,人们必须将每天饮用的咖啡量限制在6杯以下——根据我们的数据,6杯是咖啡因开始对心血管风险产生负面影响的临界点。”

  饮用咖啡对健康有什么好处?

  除了增加精力,帮助你集中注意力,甚至在商务会议期间防止打哈欠,研究还发现了许多喝咖啡的习惯对健康有一定保护作用的实例。

  “咖啡是人类饮食中抗氧化剂的头号来源——是的,甚至超过葡萄酒和茶,”注册营养师VanessaM.Rissetto告诉Healthline。

  她说:“除了咖啡因能让你在清晨充满活力外,这些高含量的抗氧化剂还能帮助你保护身体免受自由基的伤害,同时还能抵抗疾病。”

  但在喝咖啡的人中,不太常见的潜在疾病和慢性病的清单也很长。

  印第安纳大学健康家庭医学和运动医学南京代孕医生KimbreZahn说:“含咖啡因的咖啡可以降低患某些癌症和肝脏疾病的风险。”

  事实上,2011年一项来自哈佛的研究发现,经常喝咖啡可以降低患前列腺癌的风险。

  Zahn博士说:“每天喝三杯咖啡,不管是含咖啡因的还是不含咖啡因的,与不喝咖啡相比,全因死亡率的风险要低17%。含咖啡因的咖啡也降低了患心血管疾病和中风的风险,每天喝3到5杯咖啡的人获益最多。”

  喝咖啡有哪些健康风险?

  但是,为免你每天早上仅仅为了这些好处而煮一壶咖啡,重要的是要明白,咖啡是美国饮食中过量咖啡因的一大来源,这会导致一些意想不到的问题。

  Rissetto说:“咖啡会导致失眠、紧张、不安、胃部不适、恶心和呕吐、心率和呼吸频率加快以及其他副作用。喝大量咖啡还可能引起头痛、焦虑、躁动、耳鸣和心律不齐。”

  现在,多亏了Hyppnen教授和Zhou博士的研究,我们知道咖啡因会导致高血压,这是心血管疾病的前兆。

每天最多喝多少咖啡才是安全的?现在有标准答

  对人有害的也不只是咖啡因。许多喝咖啡的人把奶油、糖、甜味剂和调味品添加到他们的咖啡里,增加了卡路里和脂肪,这给他们带来了许多潜在的健康问题。

  “我们在咖啡中添加的许多‘附加物’会对我们的健康产生严重的负面影响,”美国卫生与人类服务部前副助理部长、安泰基金会现任主席、CVSHealth公司“社区健康和影响”副总裁GarthGraham说。

  他说:“加入糖浆调味料,再加上一包糖或人造甜味剂、牛奶或奶油,然后再盖上一块鲜奶油,可能偶尔会是个不错的选择,但那些经常这样做的人,会使自己面临卡路里过量的越来越大的风险。”

  一杯咖啡里有什么?

  与其从杯子的角度来考虑咖啡(是的,一杯咖啡大约8盎司),倒不如从总咖啡因的角度来考虑你的咖啡饮用量。

  一杯咖啡通常相当于大约70到140毫克的咖啡因。

  如果你跑到离你最近的咖啡馆点一杯中杯或大杯咖啡,那不一定是一杯(8盎司),可能是两杯甚至三杯,甚至可能更多,这取决于烘焙程度。

  Zahn南京代孕医生说:“尽管需要进一步的研究来确定最合适的咖啡因摄入量,一般来说,我们南京代孕建议每天摄入的咖啡因少于或等于400毫克,或者大约四到五杯。”

  你也可以用在线咖啡因计算器来计算你摄入的咖啡因量。

  记住,咖啡不是兴奋剂的唯一来源。你也可以在茶、苏打水甚至有时在食物中找到它。

  结论

  你仍然可以早上喝咖啡,这样做的潜在好处仍然是真实的,但如果你需要减少喝咖啡的理由,那么这个新研究帮你找到了。

  一旦你一天喝六杯以上,你就会增加患心血管疾病的风险,这可能会把前五杯的潜在好处一笔勾销。

  Zahn南京代孕医生说:“我们无法最后确定其中的因果关系,这些结果可能与消费者的其他生活方式或行为选择更有关系。因此,南京代孕医生不南京代孕推荐喝咖啡来预防疾病或其他健康问题,但我们知道,在大多数情况下,喝咖啡的安全性确实是有证据支持的。”